Lorsque vous passez une mauvaise journée ou que vous vous sentez déprimé, la meilleure façon d’augmenter votre bonheur peut être de faire de l’exercice. La recherche a démontré des liens étroits entre l’exercice et l’amélioration de l’humeur et du bien-être. Essayez-le. Faites une marche rapide de 30 minutes chaque fois que vous vous sentez déprimé et malheureux. Vous remarquerez que votre humeur commence à s’améliorer tout au long de la promenade. À votre retour, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez, sinon plus heureux, moins déprimé.

La composante physique

L’augmentation du bonheur et du bien-être après l’exercice est causée par deux mécanismes différents dans notre corps. La première est que l’exercice provoque la libération de substances chimiques du cerveau comme les endorphines et d’autres améliorateurs de l’humeur. Cela se produit quelques minutes seulement après l’entraînement et l’effet peut durer 12 bonnes heures. La deuxième partie est que l’exercice aide également à réduire les niveaux de cortisol et d’adrénaline dans le corps – il les utilise en fait, puisque vous agissez en réponse à une « menace » perçue (peu importe ce qui vous stresse). Cela signifie que vous vous sentirez instantanément moins stressé. Ce coup de poing peut avoir un effet puissant sur la façon dont vous vous sentez.

Faites-en une habitude

Pour de meilleurs résultats, vous devez faire de l’exercice plusieurs fois par semaine. Prenez le temps pendant votre pause déjeuner d’aller vous promener ou de faire de l’exercice avant de vous rendre au travail le matin. Peu importe ce que vous faites, tant que vous commencez à bouger et à faire circuler votre sang. Choisissez des activités que vous aimez et auxquelles vous vous tiendrez.
En plus de l’amélioration de l’humeur quotidienne que vous obtenez en faisant de l’exercice régulièrement, il existe un certain nombre d’avantages supplémentaires à long terme. L’exercice est bon pour votre santé et vous commencerez à devenir plus en forme et encore plus mince et plus tonique si vous vous y tenez. Cela améliorera à son tour la façon dont vous vous sentez et la façon dont vous vous sentez. Cette confiance supplémentaire peut être un excellent stimulant supplémentaire de l’humeur.

Sors!

Pour des résultats encore meilleurs, essayez de faire autant d’exercice que possible à l’extérieur. L’air frais et le soleil ajoutent à une sensation de bien-être. Faites de l’exercice dans la nature, comme un parc, une plage (oh, cet air salin ! Miam !), ou simplement autour de l’herbe et des arbres, améliorent l’humeur et procurent le calme. Trouvez des choses simples que vous pouvez commencer à faire dès maintenant. Peut-être que c’est d’aller se promener chaque après-midi. Peut-être que c’est en commençant à faire du jogging. Peut-être s’inscrire à un cours de yoga ou de Pilate dans votre centre communautaire local, ou peut-être rejoindre une équipe de basket-ball. Peu importe ce que vous choisissez de faire, tant que vous vous fixez comme objectif d’être plus actif et de bouger. Changez et planifiez une randonnée de groupe pour le week-end, ou dépoussiérez votre vélo. Il existe de nombreuses façons amusantes de se déplacer et de profiter du monde qui vous entoure.

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