Lorsque vous passez une mauvaise journée ou que vous vous sentez déprimé, la meilleure façon d'augmenter votre bonheur peut être de faire de l'exercice. Les recherches ont montré des liens étroits entre l'exercice et l'amélioration de l'humeur et du bien-être. Essayez. Allez faire une marche rapide de 30 minutes chaque fois que vous vous sentez déprimé et malheureux. Vous remarquerez que votre humeur commence à s'améliorer au cours de la marche. À votre retour, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez, sinon plus heureux, du moins moins déprimé.

Le composant physique

L'augmentation du bonheur et du bien-être après l'exercice est due à deux mécanismes différents dans notre corps. Le premier est que l'exercice provoque la libération de substances chimiques cérébrales comme les endorphines et d'autres stimulants de l'humeur. Cela se produit seulement quelques minutes après l'exercice et l'effet peut durer une bonne douzaine d'heures. La deuxième partie est que l'exercice aide également à réduire les niveaux d'hormones de stress, le cortisol et l'adrénaline dans le corps, en les épuisant réellement, car vous prenez des mesures en réponse à une "menace" perçue (tout ce qui vous stresse). Cela signifie que vous vous sentirez instantanément moins stressé. Ce double effet peut avoir un impact puissant sur la façon dont vous vous sentez.

Faites-en une habitude

Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez faire de l'exercice plusieurs fois par semaine. Prenez le temps pendant votre pause déjeuner de faire une promenade ou un exercice rapide avant d'aller travailler le matin. Peu importe ce que vous faites, tant que vous commencez à bouger et à faire circuler votre sang. Choisissez des activités que vous appréciez et auxquelles vous vous tiendrez.
En plus de l'amélioration quotidienne de l'humeur que procure une activité physique régulière, il existe de nombreux avantages supplémentaires à long terme. L'exercice est bon pour la santé et vous commencerez à être plus en forme, voire plus mince et tonique si vous restez constant. Cela améliorera à son tour votre bien-être et l'image que vous avez de vous-même. Cette confiance supplémentaire peut être un excellent stimulant pour l'humeur.

Lancez-vous !

Pour obtenir des résultats encore meilleurs, essayez de faire autant d'exercice que possible en plein air. L'air frais et le soleil ajoutent à la sensation de bien-être. Faire de l'exercice dans la nature, comme dans un parc, sur une plage (oh, cet air salin ! Miam !), ou simplement autour d'un peu d'herbe et d'arbres, améliore l'humeur et procure du calme. Pensez à quelques choses simples que vous pouvez commencer à faire dès maintenant. Peut-être s'agit-il d'aller marcher tous les après-midis. Peut-être est-ce commencer à faire du jogging. Peut-être est-ce s'inscrire à un cours de yoga ou de Pilates dans votre centre communautaire local, ou peut-être est-ce rejoindre une équipe de basket-ball. Peu importe ce que vous choisissez de faire, tant que vous vous fixez comme objectif d'être plus actif et de bouger. Changez vos habitudes et prévoyez une marche en groupe pour le week-end, ou dépoussiérez votre vélo. Il existe de nombreuses façons amusantes de bouger et de profiter du monde qui vous entoure.

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