Le sommeil est important pour votre santé, votre bien-être et votre niveau de vigilance. Ne pas bien dormir la nuit peut affecter vos performances pendant la journée. Un manque chronique de sommeil peut causer toutes sortes de problèmes de santé et même une prise de poids. Cela peut également conduire à la dépression. En d'autres termes, ne pas dormir autant que nécessaire vous fait vous sentir mal.
D'un autre côté, vous assurer de vous reposer suffisamment peut vous aider à vous sentir plus énergique. Vous en faites plus, ce qui augmente votre confiance en vous et votre bonheur général. S'assurer que votre sommeil réparateur a tout son sens. Je suis sûr que vous avez vu cela en action. Quand vous ne dormez pas bien, ou que vous n'avez pas l'occasion de vous reposer suffisamment, vous finissez de mauvaise humeur et agité, n'est-ce pas ?. Vous êtes maintenant dans un cycle où vos niveaux de stress augmentent, ce qui vous fait vous sentir pire. Vous ne faites pas le travail, ou vous ne le faites pas aussi bien, vous commencez à vous sentir déprimé et cela conduit à plus de nuits d'insomnie. C'est un cercle vicieux et désagréable. Et pourtant, je vois encore et encore des gens qui font du sommeil leur DERNIÈRE priorité.
Si vous pouvez briser ce cycle et faire du sommeil la priorité numéro un, tout change pour le meilleur. Vous vous réveillerez de très bonne humeur et prêt à affronter la journée. Vous terminerez votre travail et vos tâches ménagères et vous aurez encore du temps pour vous détendre et vous reposer. Cela conduit à une meilleure nuit de sommeil et à une matinée encore meilleure le lendemain.

Un pas à la fois

La grande question est donc : comment atteindre cet état de bonheur lié à un sommeil complet et à 8 heures de repos solide par nuit ? En faisant du sommeil une priorité. Oui, il y a des moments dans nos vies (comme l'arrivée d'un nouveau-né, par exemple), où bien dormir la nuit n'est pas possible pendant un certain temps, mais pour la plupart d'entre nous, travailler sur une routine de coucher raisonnable n'est pas si difficile à réaliser.
Et la routine est le mot-clé ici. Une bonne discipline du sommeil est un comportement appris pour en faire une habitude. Il faut un peu d'effort de votre part pour changer vos habitudes et établir une bonne routine de sommeil et une heure de coucher, mais cela en vaudra la peine. Je vous le promets !

Routines de sommeil

1. Commencez par établir une heure de coucher régulière (c'est-à-dire, Lumières éteintes, pas seulement se mettre au lit et regarder la télévision ou lire), environ 7 à 8 heures avant votre heure de réveil et faites de votre mieux pour vous y tenir, même les week-ends et les jours fériés. Nos corps entrent dans un rythme d'heures d'éveil et de repos. Aidez votre corps à y parvenir en respectant l'horaire.
2. Consacrez un peu de temps dans les deux heures précédant le coucher pour vous détendre et vous calmer. Arrêtez de travailler, prenez un bain ou une douche chaude, ne faites pas d'exercice trop tard dans la journée, évitez la caféine au moins 4 heures avant le coucher, et Éteignez tous les écrans électroniques au moins une heure avant que vous ne soyez prêt à vous endormir. Éteindre les lumières, mettre de la musique douce et lire un livre papier à l'ancienne : essayez un livre d'affirmations ou une histoire édifiante, plutôt qu'un thriller ! – sont d'excellents moyens de se détendre et de préparer le corps et l'esprit au sommeil.
3. Dormez nu. Selon les spécialistes du sommeil de la Cleveland Sleep Clinic, dormir nu aide à réguler la température.
4. Variez vos positions de sommeil. Changer de position de sommeil peut faire une grande différence dans la qualité du sommeil.
5. Utilisez un oreiller approprié. S'il est trop fin, votre tête se penchera trop en arrière ou sur les côtés, ce qui est inconfortable, perturbe votre respiration et provoque des douleurs au cou et des maux de tête le lendemain.

Si vous avez toujours des difficultés à vous endormir après avoir mis en place une routine, envisagez de prendre des suppléments de magnésium (une excuse pour manger du chocolat de bonne qualité !) et/ou de mélatonine. Le manque de l'une ou l'autre de ces substances dans votre corps peut rendre beaucoup plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Suivez votre routine et vous prendrez l'habitude de dormir suffisamment. Cela mènera à des journées plus énergiques, plus productives et plus heureuses. Gagnant !

Ressource amusante

[De temps en temps, je vous signalerai quelque chose qui, selon moi, serait utile pendant ce Défi de l'Habitude du Bonheur. Parfois, il s'agira d'un livre, parfois d'un autre site web ou d'un article de blog, parfois de ma propre offre. Si j'en retire un quelconque avantage (ce qui est rare), je vous le ferai savoir.]

Comme certains d'entre vous le savent, je suis un guérisseur sonore qui utilise des diapasons pour aider à résoudre divers problèmes. J'ai créé un enregistrement d'un jeu spécial de diapasons qui aident votre cerveau à se détendre et à éliminer les toxines liées au stress de vos cellules. Cela s'appelle Le doux son du sommeil. Écouter le fichier audio MP3 pendant cinq minutes avant de se coucher vous permet de vous reposer plus facilement et plus profondément. Regardez ça. Si vous l'achetez, nous y gagnons tous les deux !

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