Le sommeil est important pour votre santé, votre bien-être et votre alerte. Ne pas avoir une bonne nuit de sommeil peut avoir un impact sur vos performances pendant la journée. Le manque chronique de sommeil peut causer toutes sortes de problèmes de santé et même une prise de poids. Cela peut également conduire à la dépression. En d’autres termes, ne pas dormir suffisamment vous fait vous sentir mal.
D’un autre côté, s’assurer que vous vous reposez suffisamment peut vous aider à vous sentir plus énergique. Vous en faites plus, ce qui renforce votre confiance en vous et votre bonheur général. S’assurer que vous obtenez votre repos beauté a beaucoup de sens. Je suis sûr que vous l’avez vu en action. Lorsque vous ne dormez pas bien ou que vous n’avez pas la chance de vous reposer suffisamment, vous finissez par devenir grincheux et agité, n’est-ce pas ? Vous êtes maintenant dans un cycle où votre niveau de stress augmente considérablement, ce qui vous fait vous sentir plus mal. Vous ne faites pas le travail, ou il n’est pas bien fait, vous commencez à vous sentir déprimé et cela conduit à plus de nuits blanches. C’est un cercle vicieux et vicieux. Et pourtant, je vois encore et encore des gens faire du sommeil leur DERNIÈRE priorité.
Si vous pouvez briser ce cycle et faire du sommeil la priorité numéro un, tout change pour le mieux. Vous vous réveillerez de bonne humeur et prêt à affronter la journée. Vous travaillerez et accomplirez les tâches ménagères tout en ayant encore le temps de vous détendre et de vous détendre. Cela conduit à une meilleure nuit de sommeil et à une matinée encore meilleure le lendemain.

Un pas à la fois

La grande question est alors de savoir comment arriver à cet état de sommeil complet, de bonheur et de 8 heures de repos la nuit. En faisant du sommeil une priorité. Oui, il y a des moments dans notre vie (comme l’arrivée d’un nouveau-né, par exemple), où passer une bonne nuit de sommeil n’est pas une possibilité avant un certain temps, mais pour la plupart d’entre nous, travailler sur une routine de coucher raisonnable n’est pas si difficile à atteindre.
Et la routine est le mot-clé ici. Une bonne discipline du sommeil est un comportement appris à développer en une habitude. Il faut un petit effort de votre part pour changer vos habitudes et établir une bonne routine de sommeil et de coucher, mais cela en vaudra la peine. Je promets!

Routines de sommeil

1. Commencez par fixer une heure de coucher régulière (c’est-à-dire lumières éteintes, pas seulement se mettre au lit et regarder la télévision ou lire), environ 7 à 8 heures avant l’heure de votre réveil et faites de votre mieux pour vous y tenir, même le week-end et les jours fériés. Notre corps se met dans un rythme d’heures d’éveil et de repos. Aidez votre corps à y parvenir en respectant l’horaire.
2. Prenez le temps de vous détendre et de vous calmer dans les deux heures qui précèdent le coucher. Arrêtez de travailler, prenez un bon bain ou une douche chaude, ne faites pas d’exercice trop tard dans la journée, évitez la caféine au moins 4 heures avant de vous coucher, et Éteindre tous les écrans électroniques au moins une heure avant d’être prêt à vous endormir. Éteindre les lumières, jouer de la musique douce et lire un livre papier à l’ancienne - essayez un livre d’affirmations ou une histoire édifiante, plutôt qu’un thriller ! – sont tous d’excellents moyens de se détendre et de préparer le corps et l’esprit au sommeil.
3. Dormez nu. Selon les spécialistes du sommeil de la Cleveland Sleep Clinic, dormir nu vous aide à réguler votre température.
4. Variez vos positions de sommeil. Changer votre position de sommeil peut faire une énorme différence dans la qualité de votre sommeil.
5. Utilisez un oreiller adapté. S’il est trop mince, votre tête sera trop fléchie vers l’arrière ou sur le côté, ce qui est inconfortable, perturbe votre respiration et provoque des douleurs au cou et des maux de tête le lendemain.

Si vous avez toujours du mal à vous endormir après avoir mis en place une routine, envisagez de prendre un supplément de magnésium (une excuse pour manger du chocolat de bonne qualité !) et/ou de mélatonine. Un manque de l’une ou l’autre de ces substances dans votre corps peut rendre beaucoup plus difficile de tomber et de rester endormi. Respectez votre routine et vous prendrez l’habitude de dormir suffisamment. Cela conduira à des journées plus énergiques, plus productives et plus heureuses. Gagner!

Ressource amusante

[De temps en temps, je vous indiquerai quelque chose qui, selon moi, serait utile lors de ce Défi des Habitudes du Bonheur. Parfois, ce sera un livre, parfois ce sera un autre site Web ou un article de blog, parfois c’est ma propre offre. Si j’en retire un avantage (rarement), je vous le ferai savoir.]

Comme certains d’entre vous le savent, je suis un guérisseur du son, j’utilise des diapasons pour aider à résoudre divers problèmes. J’ai créé un enregistrement d’un ensemble spécial de diapasons qui aident votre cerveau à se détendre et à évacuer les toxines liées au stress de vos cellules. C’est ce qu’on appelle Le doux bruit du sommeil. Écouter le fichier son MP3 pendant cinq minutes avant d’aller au lit vous permet de vous reposer plus facilement et plus profondément. Regarde. Si vous l’achetez, nous gagnons tous les deux !

---

Pour obtenir et donner du soutien et des encouragements de la part d'inconnus (aussi appelés « responsabilisation »), accéder à notre formidable Défi des habitudes de bonheur 2020 groupe Facebook ici.