J’ai trouvé fascinant de réaliser comment la nourriture que nous mangeons peut affecter notre humeur. Je pense que ce n’est pas un hasard si, depuis l’avènement de nombreux aliments transformés avec du sucre ajouté et des conservateurs dans le régime occidental, la dépression et d’autres troubles de l’humeur ont considérablement augmenté. Nous cherchons des moyens d’augmenter le bonheur en changeant notre comportement de différentes manières, alors que la solution la plus simple peut être de changer ce que nous mangeons. Examinons quelques ingrédients et nutriments clés dont il a été démontré qu’ils affectent directement notre humeur.

Acides gras oméga 3

Je suis sûr que vous avez entendu parler de cet acide gras que l’on trouve dans les poissons gras et certaines graines et noix. Il y a un autre acide gras appelé oméga 6 et d’après ce que j’ai lu, il y a un équilibre important entre les oméga 3 et les oméga 6 qui doit se produire. Si vous vous retrouvez avec beaucoup plus d’oméga 6 que d’oméga 3 (ce qui est souvent le cas dans un régime qui se compose de beaucoup d’aliments transformés), l’un des effets secondaires est la dépression.

Vitamine d

Nous avons tendance à avoir le blues plus en hiver lorsque nous ne pouvons pas sortir et prendre le soleil. L’une des principales raisons de cette baisse d’humeur est le manque de vitamine D. Avec l’avènement d’un écran solaire puissant et d’une politique de santé mondiale qui nous met en garde contre l’exposition au soleil et nous avertit de nous couvrir ou de porter de la crème solaire, il n’est pas étonnant que la carence en vitamine D soit devenue un problème majeur qui affecte également négativement notre humeur.

Vitamines B

Être heureux demande de l’énergie. Le mot « vitamine » a été inventé à partir d’un mot latin qui signifie « vie » ou « force vitale ». Notre cerveau se nourrit et fonctionne mieux lorsque nous obtenons les bonnes vitamines B dans les bonnes combinaisons. Bien que les suppléments puissent aider, obtenir les B de l’alimentation assure un équilibre optimal. Tout ce groupe de micronutriments est crucial pour la façon dont nous nous sentons énergisés et pour la santé globale de notre cerveau. Assurez-vous d’en avoir suffisamment pour vous sentir au mieux de votre forme.

Magnésium

Enfin, parlons du magnésium. C’est un oligo-élément, et nous n’en avons pas besoin de beaucoup, mais beaucoup de nos sols sont appauvris en magnésium, donc moins de ce minéral se retrouve dans notre alimentation. Le manque de magnésium peut provoquer de l’insomnie et je n’ai pas besoin de vous dire à quel point une bonne nuit de sommeil est importante pour votre bien-être général. (Nous y reviendrons plus tard...) Le magnésium joue également un rôle important dans la santé intestinale, un autre élément essentiel de notre capacité à nous sentir heureux.

Bien que vous souhaitiez peut-être envisager de compléter avec certains de ces nutriments pour combler rapidement le vide laissé par votre alimentation, une bien meilleure stratégie à long terme consiste à apporter des changements petits mais importants à votre alimentation. Plus vous pouvez supprimer et remplacer les aliments transformés par des fruits et légumes frais, des viandes de qualité et des graisses saines, mieux c’est. En d’autres termes, mangez sainement composée de vrais aliments et vous commencerez à vous sentir mieux.

Ressource amusante

[De temps en temps, je vous indiquerai quelque chose qui, selon moi, serait utile lors de ce Défi des Habitudes du Bonheur. Parfois, ce sera un livre, parfois ce sera un autre site Web ou un article de blog, parfois c’est ma propre offre. Si j’en retire un avantage (rarement), je vous le ferai savoir.]

L'un de mes livres préférés sur le sujet de l'humeur et de l'alimentation s'appelle La cure de l’humeurpar Julia Ross. Je recommande ce livre tout le temps à mes clients. Il y a un questionnaire dans le livre qui vous aide à identifier quels aliments vous pourriez avoir besoin d'ajouter, ou de supprimer, pour vous aider à vous sentir mieux. Elle explique tout très clairement, et donne même de délicieuses recettes à suivre. (S’il vous plaît, rendez-vous dans votre librairie locale pour le demander – après avoir travaillé pendant des années dans des magasins physiques, j'ai un penchant pour l'interaction avec de vraies personnes pour les livres.)

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