C’est vraiment, vraiment difficile d’être heureux quand on est stressé. Mais je n’ai pas besoin de vous le dire. Je suis sûr que vous en avez fait l’expérience vous-même. Repensez à des situations très stressantes, comme manquer un vol pour partir en vacances, ou lorsque vous planifiez un événement spécial, et que les choses sont devenues écrasantes et ont commencé à s’effondrer. Avec un peu de chance, vous avez pu récupérer et profiter de votre temps libre ou de votre événement, mais il y a de fortes chances que vous n’ayez pas été trop heureux pendant que vous étiez stressé. Le stress aspire le bonheur et la joie en nous.

Et puis, il y a ce qu’un de mes professeurs a appelé le « syndrome du vin rouge ».

Imaginons que vous soyez allé à une fête que vous attendiez vraiment avec impatience. Celui où vous enfiliez votre tenue préférée et chantiez dans la voiture (ou le métro, le bus ou le taxi...) sur le chemin parce que vous étiez si heureux d’y aller. Tu vas à la fête, tu t’amuses beaucoup, tu parles aux gens, tu danses peut-être, et tout va bien. En partant, vous tombez accidentellement sur quelqu’un qui renverse un verre entier de vin rouge sur votre tenue préférée – éclaboussures sur tout le corps, haut et bas. Même des gouttes sur vos chaussures !
Pour beaucoup, beaucoup de gens, la fête était gâchée pour toujours. Cet accident à la fin colore littéralement toute l’expérience, de l’apprentissage de la fête à y aller. Rarement, voire jamais, on se souvient de quoi que ce soit à propos de la fête autre que le déversement . Quelque chose qui aurait pu être un souvenir joyeux se transforme en un mauvais à partir d’un seul moment sur plusieurs heures.

C’est toujours une chose ou une autre

La raison remonte à la façon dont notre cerveau est câblé : d’abord, les humains ne peuvent ressentir qu’une seule émotion à la fois, la peur ou la joie. Tout le reste se rapporte à l’un de ces deux. Si vous ressentez de la peur, vous ne pouvez pas vous sentir heureux en même temps. La peur interrompt le bonheur. Deuxièmement, lorsque la peur s’insinue, elle prend le dessus d’une manière plus grande que la joie, car il s’agit de survie. Votre cerveau ne lâchera pas la peur tant qu’il n’est pas absolument sûr qu’il n’y a pas de danger. Malheureusement, le bonheur n’est pas aussi « collant » et c’est pourquoi j’en ai fait toute une histoire.
Il est donc logique qu’une façon d’augmenter votre bonheur et votre qualité de vie soit de vous détendre. Non seulement c’est bon pour votre âme, mais c’est aussi bon pour votre santé et votre bien-être en général de réduire le stress dans nos vies. Voici quelques choses simples que vous pouvez faire pour réduire ou éliminer le stress et ses effets.

Dormez suffisamment
Un moyen facile de moins stresser est de vous assurer de dormir sept à huit bonnes heures la nuit. Lorsque vous ne dormez pas bien et que vous ne dormez pas assez, votre corps est dans un état de stress constant, essayant de compenser le manque de sommeil. Le sommeil vous aide à vous détendre et donne à votre esprit le temps de traiter tout ce qui s’est passé. Arrêtez de brûler l’huile de minuit et dormez un peu. Vous en ferez plus lorsque vous serez frais et reposé et vous serez moins anxieux. Astuce : il y aura un autre article entier sur ce sujet, c’est aussi important que cela. Je suis un peu fanatique du sommeil, en fait...

Déplacez-vous et faites de l’exercice
Sans aucun doute, le meilleur moyen d’évacuer le stress est l’exercice. Commencez à bouger et à évacuer ce stress de votre système. Si vous pouvez sortir pour vous entraîner, c’est encore mieux. L’air frais et le soleil feront des merveilles. Allez courir, ou même juste faire une courte promenade chaque fois que vous vous sentez stressé. Pour de meilleurs résultats, faites de l’exercice régulièrement. Devine quoi? Un autre article complet à ce sujet est à venir ! N’êtes-vous pas surpris ? [Allez, riez ! Cela vous rendra heureux, et compte comme de l’exercice !]

Prenez du temps pour vous
Il y a des moments dans notre vie où nous devons consacrer beaucoup de concentration et d’attention aux autres. Peut-être élevez-vous un enfant en bas âge, ou peut-être travaillez-vous dur pour lancer une nouvelle entreprise ou un projet important. Faire des activités qui demandent beaucoup d’attention et de temps, qui permettent de s’oublier facilement ou de faire passer nos propres besoins personnels en dernier. Faites un effort pour passer au moins un peu de temps pour vous chaque jour. Il n’est pas nécessaire que ce soit beaucoup. Même dix minutes passées à se détendre et à faire quelque chose de complètement égoïste peuvent être un excellent moyen de décompresser et de détresser. Lisez, regardez une courte vidéo, créez quelque chose de facile (écrire, faire de l’art ou de la musique, par exemple), chanter une chanson joyeuse, tout ce qui vous permet de faire quelque chose que vous voulez juste pour vous.

Pratiquer la méditation
Terminons par une dernière technique qui peut éloigner le stress. Essayez de méditer. Encore une fois, vous n’avez pas besoin de passer beaucoup de temps là-dessus. S’asseoir tranquillement et participer à une méditation guidée une fois par jour peut faire des merveilles. Prendre deux minutes pour prendre des respirations profondes et régulières augmente votre énergie globale et aide votre système immunitaire. Une fois que vous avez pris l’habitude de pratiquer la méditation quotidiennement et que vous vous améliorez, vous pouvez vous appuyer sur les techniques que vous avez apprises chaque fois que vous rencontrez une situation particulièrement stressante. Vous pouvez passer une minute ou deux en méditation, même au moment le plus stressant, et permettre à votre esprit de se détendre. Croyez-moi, cela vous sera très utile lorsque la vie vous lancera une balle courbe ou lorsque vous vous sentirez complètement dépassé.

---

Pour obtenir et donner du soutien et des encouragements de parfaits inconnus (aussi parfois appelé « responsabilité »), avoir accès à notre Défi des habitudes de bonheur 2020 groupe Facebook ici.