Hier, j’ai parlé de vivre dans l’instant présent. Lorsque vous vous concentrez de manière obsessionnelle sur le passé ou l’avenir, vous êtes stressé. Le stress est un tel buzz kill, n’est-ce pas ? Rien ne gâchera votre bonheur plus rapidement que de vous sentir stressé. Le stress vous empêche de bien dormir, de rester productif et de rester de bonne humeur. Vous pouvez conclure en toute sécurité que la réduction du stress augmente le bonheur. L’une des meilleures façons de réduire votre niveau de stress et d’augmenter votre joie est de méditer.

Excellents avantages sociaux

En plus de réduire le stress et d’augmenter le bonheur, la méditation est bonne pour la santé, vous aide à pratiquer la conscience de soi et renforce votre concentration. Si vous débutez dans la méditation, permettez-moi de vous donner une introduction rapide à cette ancienne technique de vidage de l’esprit.
La méditation est un état de conscience sans pensée. On y parvient en pratiquant la méditation, jusqu’à ce que nous puissions atteindre cet état d’esprit facilement et sans effort. En cours de route, la méditation nous aidera à mieux contrôler notre esprit et nos pensées.
Il existe toutes sortes de façons différentes de pratiquer la médiation. Certains vous feront vous concentrer sur votre respiration, d’autres vous feront vous concentrer sur votre corps. Vous pouvez pratiquer dans un silence complet, tout en écoutant du bruit blanc ou de la musique douce, ou des méditations guidées. Il y a des méditations en mouvement, comme le yoga ou le tai-chi, que j’ai trouvées utiles lorsque mon esprit a besoin d’une aide supplémentaire pour se calmer.

Restez simple

Si vous débutez dans la méditation, une simple méditation guidée peut être votre meilleur pari. Il existe de nombreux enregistrements en ligne, sur YouTube et même sur des applications. Certaines d’entre elles seront gratuites, tandis que d’autres sont des méditations guidées payantes. Écoutez quelques-uns d’entre eux jusqu’à ce que vous trouviez une médiation avec laquelle vous êtes à l’aise.
Si vous voulez simplement essayer cela sans télécharger ou acheter de méditations guidées, essayez cet exercice de méditation de base. Réglez une minuterie sur une minute - c’est tout ! Commencez par vous allonger confortablement sur le dos. Ayez les mains sur le côté et détendez-vous. Fermez les yeux et respirez naturellement. Remarquez comment la respiration bouge votre corps et essayez de vous concentrer sur l’esprit à chaque expiration et inspiration. Si votre esprit commence à vagabonder, comptez lentement jusqu’à 4 en inspirant et à nouveau en expirant. Lorsque vous remarquez un bavardage mental, ramenez l’attention sur votre respiration. Visez quelques minutes de méditation pour commencer. Ne vous sentez pas mal si vous vous surprenez à vous endormir. La méditation peut être très relaxante et un excellent moyen de vous aider à vous endormir.

Ce n’est pas pour rien que cela s’appelle la pratique

Avec de la pratique, vous serez en mesure de faire de la médiation pendant de plus longues périodes. N’oubliez pas que la pratique de la méditation, c’est comme faire de l’exercice : vous devez commencer par de petites quantités, puis progresser. Expérimentez des techniques et des durées de méditation jusqu’à ce que vous trouviez votre propre routine qui réduit le stress, augmente le bonheur et est quelque chose que vous pouvez suivre à long terme. Continuez à pratiquer la méditation pour maintenir votre niveau de bonheur, et peut-être même l’augmenter !

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