Hier, j'ai parlé de vivre le moment présent. Lorsque vous vous concentrez sur le passé ou le futur de manière obsessionnelle, vous vous stressez. Le stress est un bourdonnement, n'est-ce pas ? Rien ne gâchera votre bonheur plus rapidement que de vous sentir stressé. Le stress vous empêche de bien dormir, de rester productif et de garder la bonne humeur. On peut conclure avec une assez grande certitude que réduire le stress augmente le bonheur. L'un des meilleurs moyens de réduire vos niveaux de stress et d'augmenter votre joie est de méditer.

Pack de Grands Avantages

En plus de réduire le stress et d'augmenter le bonheur, la méditation est bonne pour la santé, vous aide à pratiquer la conscience de soi et renforce votre concentration. Si vous débutez dans la méditation, permettez-moi de vous donner une introduction rapide à cette technique ancienne pour vider l'esprit.
La méditation est un état de conscience sans pensées. On l'atteint en pratiquant la méditation, jusqu'à ce que nous puissions atteindre cet état d'esprit facilement et sans effort. En chemin, la méditation nous aidera à obtenir plus de contrôle sur notre esprit et nos pensées.
Il existe toutes sortes de façons différentes de pratiquer la méditation. Certaines vous feront vous concentrer sur votre respiration, d'autres sur votre corps. Vous pouvez pratiquer dans un silence complet, en écoutant du bruit blanc ou de la musique douce, ou des méditations guidées. Il existe des méditations en mouvement, comme le yoga ou le tai-chi, que j'ai trouvées utiles lorsque mon esprit a besoin d'une aide supplémentaire pour se calmer.

Faites simple

Si vous débutez dans la méditation, une simple méditation guidée peut être votre meilleure option. Il existe de nombreux enregistrements en ligne, sur YouTube et même sur des applications. Certains d'entre eux seront gratuits, tandis que d'autres sont des méditations guidées payantes. Écoutez-en quelques-uns jusqu'à ce que vous trouviez une méditation avec laquelle vous vous sentez à l'aise.
Si vous souhaitez l'essayer sans télécharger ni acheter de méditation guidée, essayez cet exercice de méditation de base. Réglez un minuteur sur une minute, c'est tout ! Commencez par vous allonger confortablement sur le dos. Posez vos mains sur les côtés et détendez-vous. Fermez les yeux et respirez naturellement. Observez comment la respiration fait bouger votre corps et essayez de vous concentrer mentalement sur chaque expiration et inspiration. Si votre esprit commence à vagabonder, comptez lentement jusqu'à 4 en inspirant et à nouveau en expirant. Lorsque vous remarquez un bavardage mental, recentrez votre attention sur votre respiration. Pour commencer, essayez de méditer quelques minutes. Ne vous sentez pas mal si vous vous surprenez à somnoler. La méditation peut être très relaxante et un excellent moyen de vous aider à vous endormir.

On appelle cela une pratique pour une bonne raison

Avec de la pratique, vous serez capable de méditer pendant de plus longues périodes. N'oubliez pas que pratiquer la méditation est comme faire de l'exercice : vous devez commencer par de petites quantités, puis augmenter progressivement. Expérimentez avec des techniques et des durées de méditation jusqu'à ce que vous trouviez votre propre routine qui réduit le stress, augmente le bonheur et soit quelque chose que vous pouvez maintenir à long terme. Continuez à pratiquer la méditation pour maintenir vos niveaux de bonheur, et peut-être même les augmenter !

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